Por ejemplo truchas, carpas… Ahora que ya sabes cómo consumir pescado de forma segura, recuerda que es recomendable su consumo 3 o 4 veces por semana. Click para leer la polÃtica de privacidad. La nueva revisión confirma que los beneficios de consumir pescado superan a los riesgos por la posible contaminación por mercurio. Pero, además, de albergar el pescado que nos garantiza el alimento, los océanos generan el 50% del oxígeno del planeta. Raciones de pescado para niños o niña El material que aquà se trabaja tiene carácter informativo. La información es siempre anónima. Este sitio web utiliza cookies de terceros con la finalidad de analizar el uso que hace de nuestra web. como hablo mentira regi carmona en el canal de( guajiro citadino tv) como se burlo de los presos politico Como alimentos más consumidos de procedencia animal tenemos la posibilidad de mencionar la carne, el pescado, los huevos, la leche y los artículos lácteos derivados de esta última. ¿QUé pescado es meior, fresco, congelado o enlatado? A continuación te recomendamos los diez más beneficiosos para nuestra salud. Sea como sea, ya los hemos preparado. El pescado fresco, pero fresco de verdad, es sin duda mucho má́s sabroso que el congelado y también suele tener una textura má́s agradable. - Una ración de pescado son 125-150 gramos. – Una ración de pescado son 125-150 gramos. Cookie social. La trucha, que además de omega 3 tiene vitamina B12. Como ya sabes, el pescado es un alimento muy vulnerable y perecedero y, debemos tener en cuenta una serie de factores para garantizar su seguridad y calidad. ¿Debo comer pescado durante el embarazo? ¿Qué pescado no se debe comer? El ALA es un ácido graso esencial, es decir, que el organismo no lo produce, de manera que usted lo tiene que obtener de los alimentos y de las bebidas que consume. En medidas caseras es un filete individual. Cómo elegir pescado sano y sostenible. Tiene que ser agua fría del grifo y el pescado debes meterlo en una bolsa bien cerrada. Eso sí, debes consumirlo antes de los 3 meses. Pone el ejemplo del consumo del pescado en el embarazo, e indica que los más grasos, por ejemplo, son fuente de ácidos grasos omega 3 como el DHA, que es un componente estructural clave de las . Para obtener Ios beneficios de Ios nutrientes tan especiales que aporta el pescado, el ideal es que 10 consumas al menos dos veces por semana, en ensaladas, caldillo o guisos. "El consumo de pescados de una forma moderada en adultos no tiene un riesgo excesivo y sí muchos beneficios nutricionales. Por lo general, el sashimi (marisco o pescado crudo cortado finamente) ha de ser lo primero. cada año, según los CDC. El tipo de grasa que tiene el pescado, sobre todo el azul te ayudará a proteger tu corazón y tus arterias. Los pescados y algunos mariscos ricos en Omega 3 y 6 ayudan a mantener una buena salud cardiovascular.Además el pescado contiene bajos niveles de colesterol, ello permite que sea una buena alternativa para reemplazar la carne, pues contiene menos grasas saturadas y riqueza de grasas poliinsaturadas que favorece la salud de las arterias. Cada navegador tiene una configuración diferente. Clic para leer la polÃtica de privacidad Google, Inc. En esta sección encontrará información sobre las cookies que se pueden generar usando este servicio web. Se puede encontrar en el pescado, el pollo, la carne de res, el huevo, los cereales integrales, las frutas secas y las semillas. Berta B. Muchos estudios demuestran que comer pescado graso y otros tipos de mariscos como parte de un Durante el embarazo y la lactancia, consumir de 8 a 12 onzas de. ¿Pero sabemos por qué? Para el consuMo no aPto Para el consuMo El pescado en el mercado actual Brillantes limpios y prominentes Hundidos, opacos y sanguinolentos ojos Suave, natural (mar, algas) olor Fuerte, desagradable es la forma más común de consumir pescado y por ello debemos saber reconocer sus caracteristicas 1. Tras conocer cuáles son las precauciones que debemos tomar a la hora de escoger qué pescado es el más indicado para comer, ¿sabías que es recomendable tomarlo hasta dos veces por semana? También se afirmó que los ácidos grados omega-3 habían destacado por su potencial para reducir el riesgo de problemas de salud, tanto a nivel del corazón como de índole articular, pasando por enfermedades neurodegenerativas como la demencia y algunos trastornos mentales. Seguidamente, está la carne roja, la cual no se aconseja comer más de dos veces por semana en la actualidad dada la evidencia científica disponible. Para responder a esta pregunta de manera racional debemos analizar . Es un alimento con tantas proteínas como la carne, rico en vitaminas y minerales, pero además algunas variedades son también una importante fuente de Omega 3, ácidos grasos beneficiosos para la salud cardiovascular. Comer pescado es beneficioso para nuestra salud, de eso no hay duda. Desde hace cinco años esta tendencia se viene dando de forma constante. Por un lado, cada vez se desaconseja más el consumo de carne, sobre todo si es carne roja, a pesar de las recomendaciones de algunas sociedades médicas. Aunque su cantidad en proteínas es algo más bajo en comparación con otros pescados, sí aporta sin embargo más vitaminas (vitamina A, B3, B6, B9 y B12) y minerales (hierro, fósforo, magnesio, potasio y sodio). Raciones diarias recomenadas de pescado La carne, el pescado o marisco y los huevos, deben formar parte de las principales comidas, su consumo es diario y alternado. La mejor elección El pescado es un alimento sano que proporciona proteínas de alta calidad y carece de las peligrosas grasas saturadas de la carne. Los pescados, son ricas fuentes de Omega 3 y 6, que ayudan a mantener una buena salud cardiovascular.Además, el pescado contiene bajos niveles de colesterol, pues contiene menos grasas saturadas y riqueza de grasas poliinsaturadas que favorece la salud de las arterias. El pescado es una excelente alternativa para ingerir proteínas saludables, pues cuenta con una menor cantidad de grasas saturadas que la carne, incluso el pescado blanco es considerado como un . El metilmercurio y los microplásticos se han convertido en acompañantes casi inseparables del pescado y los mariscos y por esta razón debemos estar más informados que nunca. Sin embargo, es este tipo de pescado, el azul, el que puede contener mayores cantidades de mercurio por la alta contaminación de las aguas . En otras palabras, los alimentos que comes durante el embarazo (incluso antes) (a menos que hayan estado previamente congelados), pescados o huevos. Los alimentos que podemos ingerir 4-5 días a la semana son el pescado , carnes blancas y los alimentos integrales, debemos variar el tipo de alimento dentro de estos grupos, para ingerir diferentes vitaminas y . El problema es que no Otros pescados para adelgazar El bacalao por su contenido en omega3 y en selenio, un potente antioxidante. Hasta dónde puede llegar la sexta ola de la Covid en España: "Tiene mala pinta", La revolucionaria técnica microscópica para tratar el oído medio: así es el robot Kinevo 900, El aviso de Margarita del Val sobre la sexta ola: "Todos nos infectaremos tarde o temprano", López Otín, la eminencia del cáncer que inspira a la reina Letizia: "Lo que da miedo es la ignorancia", Las fantasías sexuales de las mujeres: en qué y en quién piensan al masturbarse, Olga, la bióloga que ha creado 'cibertrajes' para perder peso y ganar vida. El ordenador o dispositivo no proporciona referencias que permitan conocer datos personales. El pescado: Salmonela. El pescado azul (anchoa, atún, salmón ) tiene más grasa que el blanco pero es "grasa buena", rica en ácidos grasos omega 3. La mejor elección En aquel momento la AHA aconsejaba comer hasta dos porciones de hasta 100 gramos de pescado no frito, sobre todo pescado azul como el salmón, caballa, arenque, trucha, sardinas y atún blanco. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. No tenemos acceso a los datos almacenados (por ejemplo, al pulsar botones de redes sociales o visionar vÃdeos alojados en otro sitio web), que son aquellas establecidas por un dominio diferente de nuestro Sitio Web. Puede consultar cómo proceder en la sección Ayuda del mismo. Creado por el Instituto Nacional de Salud Pública, Secretaria de Salud, Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán, universidades, nutriólogos y médicos te apostamos que si lo sigues, gozarás de mayor bienestar. Pide en la pescadería que te preparen el pescado azul en lomos, así será mucho más fácil cocinarlo. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Debemos tener en cuenta unos cuantos aspectos para sacarle el máximo provecho y consumir pescado de forma adecuada para evitar problemas con el anisakis.. Escoger bien el pescado. - Una ración de pescado son 125-150 gramos. Lo que sí es cierto, no siempre nos podemos permitir el lujo de consumir el pescado fresco, además que también debemos saber cómo reconocer cuando es pescado fresco o no. El pescado azul - salmón, caballa, arenque, atún, anguila congrio, cazón, pez espada, rodaballo…- es más rico en Omega- 3 y se recomienda su consumo con más frecuencia que el pescado blanco. Una dieta sana y equilibrada, que sea capaz de reportar efectos positivos sobre la salud, requiere gran variedad de alimentos entre los que debe estar presente el pescado. Sea como sea, ya los hemos preparado. De hecho, para la dieta mediterránea, en la que se contempla el consumo generoso de verduras, hortalizas, frutas, cereales como el arroz y productos que derivan de los cereales (pan y pastas), frutos secos, Diez claves para saber qué pescado podemos consumir de forma saludable y sin sobreexplotar los mares. Movilidad inteligente, ciudades inteligentes (2020), Sanidad: Las fronteras de la lucha contra el coronavirus (2020), Sanidad: Las lecciones de la Covid-19 (2021), Estos son los mejores y los peores pescados que puedes comprar en el 'súper', desaconsejan el consumo de estos grandes pescados en embarazadas. Botanical-online, como la mayorÃa de los otros sitios web en Internet, usa cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de usuario y que la navegación sea lo más accesible y adaptada posible. Los DHA y EPA se encuentran en el pescado y otros mariscos. De hecho, un estudio publicado en la revista JAMA en 2012 volvió a desaconsejar dichos suplementos. Prefiere las preparaciones de pescado al horno, al vapor o a la plancha. Esto se debe a que muchas especies de peces contienen altos niveles de mercurio, que es un contaminante que puede llegar a afectar a nuestro sistema nervioso. Las sardinas en lata, por ejemplo, son un bocado muy saludable que . Son las únicas gestionadas por nosotros. You also have the option to opt-out of these cookies. ¡Cuéntanoslo! Las cookies no suelen almacenar información sensible sobre la persona, como tarjetas de crédito, datos bancarios, fotografÃas, información personal, etc. Son las cookies de los servicios de Google Analytics. Para obtener Ios beneficios de Ios nutrientes tan especiales que aporta el pescado, el ideal es que 10 consumas al menos dos veces por semana, en ensaladas, caldillo o guisos. Se trata de un pescado semigraso, lo cual significa que se sitúa entre el pescado azul y el blanco. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Ya que contribuye con numerosos beneficios y mejora la calidad de salud de la madre y el bebé. Sin embargo, ya en aquel entonces se vislumbró el miedo por el mercurio que podían contener estos pescados debido a la actividad industrial. Raciones diarias recomenadas de pescado La carne, el pescado o marisco y los huevos, deben formar parte de las principales comidas, su consumo es diario y alternado. Comer pescado más de dos veces por semana disminuye el deterioro cognitivo. Asegurar que el sitio web pueda funcionar correctamente. Debemos combinar buena alimentación con actividad física. Existen 2 tipos de cookies dependiendo de la gestión de las mismas: Al navegar por Botanical-online se generaran diversas cookies propias y de terceros utilizadas para almacenar y gestionar información de configuración de la navegación, analÃtica web y personalización de anuncios. El pescado es un alimento, que tiene una gran variedad de proteínas, además de proporcionar un buen número de minerales como lo son: magnesio, fósforo, yodo y selenio. Eso sí, debe hacerse en congeladores capaces de alcanzar los-20° C y mantener el pescado a esa temperatura durante al menos 5 días. El salmón del Atlántico cocinado es una opción rica en proteínas que querrás incorporar como una parte regular de tu dieta. Relacionada con la publicidad que se muestra en el sitio web. Se almacenan identificadores para hacer recuento de número de visitas, fechas de acceso, ubicación geográfica, entre otras funciones de estadÃstica. Están gestionados por Google DoubleClick. Comer pan integral en lugar de pan blanco. ¿Por qué debemos consumir productos del mar? El pescado es rico en proteínas, contiene menos grasa además su grasa es saludable. Además, los peces de las frías aguas proporcionan ácidos grasos omega . Gorin dijo: "Deberías aspirar a comer por lo menos dos porciones de 3,5 onzas de pescado graso cocinado como el salmón cada semana", aunque señala que no cosecharás exactamente los mismos beneficios para la salud con el salmón criado en piscifactorías. Puede retirar su consentimiento o cancelar el procesamiento de datos en cualquier momento haciendo click en "Más información" o en nuestra PolÃtica de cookies de este sitio web. Prefiere las preparaciones de pescado al horno, al vapor o a la plancha. Uno muy reciente lo asocia con un . Si hay una de sus variedades que se recomienda especialmente es el salmón de Alaska, y esto es porque el río donde se capturan está cuidadosamente vigilado por biólogos, quienes además se ocupan de mantener un control riguroso de la calidad del agua en la que habitan. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. ¿Cuál es el pescado que más te gusta de los que te hemos recomendado? ¿QUé pescado es meior, fresco, congelado o enlatado? These cookies do not store any personal information. – Para los niños o niñas menores de 6 años, 60 g por ración, – Para niños o niñas de entre 6 y 8 años, 65 g por ración, – Para niños o niñas de entre 8 y 11 años, 80 g por ración, – Para niños o niñas de 12 años o más, 90 g por ración. A continuación encontrará información detallada sobre las cookies, tipo de cookies que utiliza este sitio web, cómo desactivarlas en su navegador y cómo bloquearlas durante su navegación. omegas 3, contiene vitamina B12, yodo bueno para la formación del cerebro y en las. Comer alimentos sin grasa, es decir carne magra, estos proveen las proteínas necesarias, lo cual ayuda a nuestros músculos supliéndonos la energía necesaria . Contiene proteínas de alto valor biológico. Qué tipos de pescado debemos […] Gozan de grasas buenas y proteínas que nos ayudan a prevenir y combatir enfermedades como las del corazón, así como también mejoran la salud de nuestro cerebro. Ahora que tenemos el sushi en la mesa, debemos conocer el orden con el que se come. Pixabay. Actualmente las recomendaciones sobre las fuentes idóneas de proteínas han llegado a puntos extremos de polémica. Las Cookies son archivos de texto que genera el navegador o dispositivo al visitar sitios web de Internet. Publicidad Publicidad Nuevas preguntas de Historia. Pide en la pescadería que te preparen el pescado azul en lomos, así será mucho más fácil cocinarlo. ¿Cuánto pescado debemos comer? El pescado contiene poco colágeno y proteínas poco fibrosas, por lo que resulta muy tierno y fácil de digerir. Ten en cuenta, que el pescado y marisco no tiene que tener un olor muy subido, el olor que ha de tener un pescado o marisco es un olor a mar. Cookie técnica. Pescados azules como el boquerón, la sardina, el atún o el salmón tienen un mayor contenido en energía y una mayor proporción en grasa, en concreto más del 30% de grasa saludable. Cookie técnica. Si lo guardas en el frigorífico, intenta hacerlo en el cajón de la zona 0º. Descubre Por Qué Deberías Incluir las Espinacas en tu Dieta, 15 Razones por las Que Deberías Incluir el Brócoli en tu Dieta, Descubre Por Qué Deberías Incluir las Legumbres en tu Dieta. ¿Qué pescado se puede comer en una dieta? Es ideal congelarlo antes de cocinarlo. Nunca debemos descongelar el pescado utilizando agua hirviendo. El problema es que no Sardinas y anchoas, que aportan los ácidos grasos fundamentales. El pescado, imprescindible en la dieta. Por otro lado, si se va a consumir el pescado crudo o sometido a técnicas de cocción que no lleguen a eliminar al anisakis debe congelarse antes. Si lo guardas en el frigorífico, intenta hacerlo en el cajón de la zona 0º. Ya en el año 2002 esta misma asociación emitió un comunicado similar, alentando al consumo de pescado, dado que los estudios habían evidenciado los beneficios de comer pescado y marisco rico en ácidos grados omega-3, sobre todo si dicho consumo reemplaza a otros alimentos menos saludables. Recogen información sobre los anuncios mostrados, ayudan a mejorar y gestionar correctamente la exposición de anuncios en el servicio web. Por lo que, el comer pescado durante el embarazo, debe ser obligatorio y siempre debe estar involucrado en la . "Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación. Las cifras de consumo de pescado siguen batiendo récords y la agencia de la ONU que vela por nuestros alimentos asegura que continuará esa tendencia hasta el 2030 por lo menos. Conocer la experiencia de navegación del usuario. ¿Cuánto pescado debemos comer? Diversos estudios avalan las ventajas su consumo. Si comemos el pollo asado es más sano. Lo que está claro es que, sea en la playa o en el interior, en el chiringuito o en el piso de Madrid, se puede comer marisco de manera segura en verano.Pero para ello hay que prestar atención a una serie de elementos y factores que garanticen que nadie va a sufrir ningún mal por ingerirlos, especialmente si se van a consumir crudos. Los datos almacenados son técnicos y en ningún caso tienen información para identificar personalmente al navegante. No podemos acceder a los datos almacenados en las cookies de otros sitios web cuando navegue en los citados sitios web. Recopilar información estadÃstica anónima para mejorar la calidad. En el caso . Es importante consumir el pescado azul 1 o 2 días después de comprarlo. La realidad es que las carnes magras (pollo, pavo, conejo) siguen siendo la principal y mejor valorada fuente de proteína animal, junto a lácteos y otros derivados. En resumen, el pescado es un alimento al cual debemos darle un lugar más importante en el plato diario de los argentinos debido a sus múltiples beneficios y a su rol fundamental en la . Pescados de aguas continentales (ríos, lagos, pantanos…) excepto el salmón y de piscifactorías de agua dulce. Fortalece tus huesos Si quieres tener unos huesos fuertes, no dejes de comer pescado. Esto se debe a que muchas especies de peces contienen altos niveles de mercurio, que es un contaminante que puede llegar a afectar a nuestro sistema nervioso. Pescados desecados salados de manera tradicional, como el bacalao o las mojamas. Puede obtener más información el DoubleClick. Debemos tomar de 4 a 5 raciones por semana de pescado y marisco. El Plato del Bien Comer forma parte de una estrategia nacional para mejorar la salud de los mexicanos. Pero el motivo por el cual no debemos comer mucho pescado no es por que sea poco beneficioso para la salud, si no por que la pesca marina es uno de los problemas medioambientales más importantes . El pescado lo traen del mar. En resumen, el pescado es un alimento al cual debemos darle un lugar más importante en el plato diario de los argentinos debido a sus múltiples beneficios y a su rol fundamental en la . 5 razones para no comer pescado. Aunque es verdad que el consumo de pescado contaminado con metilmercurio . Precauciones Al Consumir Pescado. HUEVOS<br />El huevo es un alimento recomendable en todas las edades y muy adecuado en las etapas de crecimiento y en circunstancias fisiológicas especiales como el embarazo, la lactancia y la vejez.Recomendación : El consumo de tres o cuatro huevos por semana es una buena alternativa gastronómica a la carne y pescado, alimentos con los que . Sin embargo, el consumo de alimentos de origen animal debe hacerse con precaución. Si además, observamos que el color de las branquias se han decolorado hacia el rojo o el marrón, están pegadas . y con verduras . Para el consuMo no aPto Para el consuMo El pescado en el mercado actual Brillantes limpios y prominentes Hundidos, opacos y sanguinolentos ojos Suave, natural (mar, algas) olor Fuerte, desagradable es la forma más común de consumir pescado y por ello debemos saber reconocer sus caracteristicas 1. 5 buenas razones para dejar de comer pescado . Ofrecer contenido publicitario personalizado. Se dice que una alimentación saludable incluye el consumo de alimentos que nos brindan los nutrientes necesarios y la energía que cada persona necesita para desarrollar las actividades diarias 1, ¿pero alguna vez te has preguntado qué es un nutriente?Descubre todo lo que necesitas saber sobre los nutrientes y sus funciones, y cuáles son los nutrientes que el cuerpo necesita. Se pone de manifiesto, asÃ, el cumplimiento con la regulación normativa en referencia a las cookies (Ley 34/2002, de 11 de julio, de servicios de la sociedad de la información y de comercio electrónico (LSSI), que transpone a la legislación española la Directiva 2009/136/CE, llamada también âDirectiva de las cookiesâ). Un dato: El consumo de pescado representa el 20% de la ingesta per cápita mundial de proteína animal. El primero es la combinación de alimentos que debemos de consumir día a día, el segundo indica que estamos restringiendo ciertos alimentos como grasas o carbohidratos para evitar acumular calorías de más, lo que comúnmente llamamos "hacer dieta". De hecho, se considera en la mayoría de los casos mejor que la carne por . Por eso, aunque el atún y el emperador son saludables debemos consumir más a menudo ejemplares como la sardina o el boquerón. Cookie analÃtica. ¡Quédate con nosotros! Establecer niveles de protección a los usuarios contra ciberataques. La piel del pescado como la merluza pincho Gallega , dorada salvaje , besugo Gallego , lubina salvaje tiene que estar brillante, elástica y firme . Permiten crear y recopilar datos de la sesión, tales como: número de visitas, páginas vistas, secciones visitadas, duración de la sesión, fuentes de referencia, búsquedas realizadas, el número de nuevos usuarios, la frecuencia y reincidencia de las visitas, el interés en productos o servicios, las páginas visitadas, el navegador y el operador o tipo de terminal desde el que se realiza la visita. Es importante consumir el pescado azul 1 o 2 días después de comprarlo. De hecho, para la dieta mediterránea, en la que se contempla el consumo generoso de verduras, hortalizas, frutas, cereales como el arroz y productos que derivan de los cereales (pan y pastas), frutos secos, Debemos consumir 8 vasos de agua simple al día. La mayoría de ellos seguramente hayan experimentado un proceso de cocinado; otros no lo necesitan, como en el caso de una ensalada, que se sirve cruda. Despliegue o recogida de la tabla de contenidos. 2 Ver respuestas Publicidad Publicidad ruditube ruditube A la parrilla :3. El pescado se incluye casi siempre entre los alimentos indispensables en nuestra dieta. Es fuente natural de vitaminas del . El pescado crudo o poco cocinado también pueden albergar la bacteria más común en las intoxicaciones por comida: la salmonela. El pescado fresco, pero fresco de verdad, es sin duda mucho má́s sabroso que el congelado y también suele tener una textura má́s agradable. El pescado es suave, tierno y fácil de digerir. Además, que da vigor, y ayuda al fortalecimiento neurológico. Si quieres descubrir cuáles son los pescados que más te beneficiarán, en el artículo de hoy te lo contamos. Es fácil de digerir. (ácido graso) para la memoria, los pescados azules son los que contienen más. Como has visto el pescado tiene muchos beneficios, pero también es cierto que debemos tener cuidado a la hora de seleccionar el que comemos. mujeres embarazadas, minerales como el calcio que precisamente están en las. buena parte de las investigaciones estudian este fenómeno no solo como un proceso fisiológico sino también psicológico. En el Día Mundial para concienciar sobre su importancia, el titular de las El caso de los peces es único entre los animales que tienen la desgracia de ser considerados "de consumo" y es que desconocemos el número real de individuos que . El organismo tarda aproximadamente 60 días en eliminar la mitad del mercurio ingerido; por lo tanto, debemos consumir pescado con concentraciones altas de mercurio con menos frecuencia. Se estima que causa alrededor de 1,2 millones de enfermedades, 23.000 hospitalizaciones y 450 muertes en EE.UU. Y por otro lado está el pescado, el cual es muy recomendable dentro de las directrices de la conocida dieta mediterránea, pero que tiene un punto en contra por el cual muchos temen su consumo: el mercurio. Sin embargo, su contenido en mercurio (y su precio, todo sea dicho) los han desterrado de muchos hogares, ya sea por miedo o por factores económicos. Esto se aplica a cualquier persona, pero especialmente a los niños y las mujeres embarazadas, que deberán tener especial cuidado en la elección del pescado que van a consumir, tratando de escoger siempre aquel que contenga menos mercurio para no poner en peligro el desarrollo del sistema nervioso.
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